20 6 tyg

[...] była by odzywka białkowa jeśli mam dzien treningu silowego to mogę zjesc w pracy ryz + tunczyk w oleju (z olejem)?? // w odzie kup tune i polej oliwa z oliwek Za 3 tyg zaczynam trening na mase ("10 po 10") - jest on dosyc wymagający. Chciałbym wlasnie wykorzystac oliwe z oliwek - kiedy i ile jej jesc? // zaley od [...]

[...] na oliwie z oliwek. na smalcu smaz to co wymaga dłuzszej obróbki termicznej(mieso, ew. ryby) ale nie właczaj go na stałe do diety, uzywaj w miare sporadycznie(2 razy w tyg...) dodaj orzechy i płatki owsiane albo otreby. Suma: 21 35,5 7 2.WPC - ostrowia 40 g 32 3 2 Otręby pszenne 10 g 1,6 0,5 3 / wywal bo będą w sniadaniu i jesli to nie [...]

[...] za kolejny etap cwiczen mianowic echodzi mi o polaczenie marti gdyz czytajac i pytajac roznie to mowiono;x czy dobrym rozwiazaniem jest polaczenie taki w splicie 3x w tyg : klatka/biceps nogi/barki/łydki plecy/triceps/brzuch jesli chodzi o dobor powtorzen to : klatka 12-10-8-6/ biceps 12-12-12 nogi bazuje na 70% ciezaru maksymalnego i [...]

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak, nie liczac chyba podsypanego stacka kreatyny 8. TRENING: SPLIT wolno wykonywane powt, pod koniec cyklu myslalem aby wrzucic HIT na 4-6tyg 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci masa latwa do utrzymania 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jak liczyc ten podsypany stack kreatyny to jakies 6-7lat 11. [...]

[...] estro czujecie się najlepiej na redu a na jakim na masie? Obecnie leci 500mg cypio w dwóch strzalach ew 800iu HCG w dwóch strzałach ew 1/4ARI do strzała Po ponad dwóch tyg od pierwszego ari zrobione badania Wyglądają w ten sposób Estradiol 73,6 (war ref 11,30 - 43,20) Prolaktyna 23,5 (war ref 4.04 - 15.20) A poleciało tylko w pierwszym [...]

[...] - zaraz po treningu gainer, po ok 10min dawka 100mcg ghrp , po 20-30min od ghrp posilek potreningowy - wieczorem 20min przed ostat posilkiem 100mcg ghrp tak to by wygladlo w tyg kiedy mam wiecej czasu tzn bardziej ulozony plan dnia. w dni kiedy nie byloby takich mozliwosc dawka 2-3 x ed. po paru tyg bym dolozyl cjc Zmieniony przez - tomczers17 w [...]

[...] te 3x3 można by powiedzieć było na maxa, ale następny trening już wchodzę na 3x2powtórzeńia ale robię to z tym samym ciężarem co na dzisiejszym treningu aby organizm co 4 tyg odpoczął trochę. Jutro miałem pobiegać ale że w weekend nie mam szkoły to bieganie odkładam na sobotę. Przyznam wam się że nie mogę doczekać się już maja i treningów na [...]

[...] Wzrost : 185 Staż treningowy: kiedys rok teraz 2 miesiace Obwód pasa 85 Obwód klaty: 96 Obwód uda: 51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia 3 x w tyg , praca 5x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : jedzenie w holandi.. Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia Możliwosci [...]

[...] odcinka lędźwiowego a dokładniej dyskopatii L4/L5, której nabawiłem się we wrześniu tamtego roku wróciłem do treningów. Trenowalem systemem act Michaila obwodowo 2x w tygodniu + basem też 2x w tygodniu. Teraz po miesięcznej przerwie znów wracam do tego trybu, z tym że basem 2x i siłownia chciałbym 3x. Do tego praca fizyczna, lecz nie [...]

[...] odcinka lędźwiowego a dokładniej dyskopatii L4/L5, której nabawiłem się we wrześniu tamtego roku wróciłem do treningów. Trenowalem systemem act Michaila obwodowo 2x w tygodniu + basem też 2x w tygodniu. Teraz po miesięcznej przerwie znów wracam do tego trybu, z tym że basem 2x i siłownia chciałbym 3x. Do tego praca fizyczna, lecz nie [...]

[...] mam powazny problem z klatka piersiowa. mam strasznie duzy spadek sily. poszlo mi 20 kg w seriach. konczylem lawe 140 kg 6 razy, a teraz ledwo 120 kg 6 razy. mialem 2 tyg przerwy na wakacjach od treningu, no i wiadomo jak na wakacjach luzik, przez te 2 tyg codziennie piwko, plaza, 4 kg masy poszlo, ale dlaczego az tyle poszlo sily na [...]

Czekalem do niedzieli z podsumwoaniem tyg:) pon wspiecia na placach 32,5kg 42,5kg z 80-100 podciaganie na drazku nachywtem 1s 8 podchwtyem 8 sroda przysiad 25kg 27,5kg 30kg 30kg 10-10-10-10 wioslo 25kg-27,5kg-30kg 10-10-10-tutaj jest chyba najgorzej z technika bo to cwicdzenie wzasadzie robie od niedawna za tydzien wrzuce film z mp ,wl,siadow i mc [...]

[...] suwnicy 3s uginanie lezac 4s wspiecia na palce 4s wstępnie cos takiego, klasyczny podział (co w sumie myślałem zmienic). Cel? Masa, chętnie ruszyłbym cycki, dlatego chce 4 tyg lecieć sztangą, a po 4 tyg wrócić do pompek na poręczach. Brakuje mi tez cm w łapkach. Plecy ruszyły po Twoim planie wiec teraz po prostu dbac o nie. Barkow troche [...]

[...] co dodać, gdzie, kiedy, ile? Będę wdzięczna za wszystkie sugestie :). Mój trening ma wyglądać tak: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html 3 razy w tyg (pon, śr, pt). 2 razy w tyg aeroby, 40min na orbitreku (wt, czw). Plus jakieś inne aktywności typu jazda na rowerku, tenis, koszykówka itp :].

[...] 4*8-12 i 5 seria *28 chyba coś takiego zgubiłem się z 60kg Wyprosty z mocnym spieciem 6*10 Bulgary z hantla 15-17, 5 kg 4*12 I siady na przywodziciele to co w zeszłym tyg ale zapomniałem nazwy%-) 4*15 Dwojki + łydki na maszynie Uginanie z linka wyciągu dolnego jednonoz 4*18 3*15 Mcnpnz hantlami 17,5 3x 15 Brzuch 3 serie unoszenia w [...]

[...] ze z ud troche zlecialo(mierzone w najszerszym miejscu)a dodam ze najwiecej tluszczu mam oczywisie po wewn stronie.. mysle ze to zasluga treningow biegowych ktore w ostatnim tyg byly dosc wyczerpujace, ale i pewnie silowna zrobila swoje, gdyz dzis mam zakwas takze w czteroglowych. Jednym slowem sadze ze ten 3ci obwod w treningu jest jak zbawienie [...]

[...] nocy, zrobiłam rano 45’ biegu i późnym popołudniem planowo nogi. Mam jedno zaległe kardio - bo po dzisiejszym treningu już nie biegałam. Także nadrobię w przyszłym tyg. (nie lubię takich akcji). DIETA: 1. Płatki owsiane, borówki, brzoskwinia, WPC SFD, masło migdałowe 2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, masło migdałowe 3. CHŁODNIK 4. Ryż [...]

1-8 propionate co drugi dzien 100 mg w 5 tyg dodalem test enan co 6 dni 250 mg i tak do 15 tyg bd jechal w 8 tyg tren enan 200 mg co 3 dni i winko co 2 dni 50 mg obecnie jestem w 10 tyg cyklu przez kolejne 5 tyg bd jechal test enan 250 mg co 6 dni tren enan 200mg con3 dni i winko 50 mg co 2 dni tak przez 5 tyg czy mam bic hcg juz jak tak to ile [...]

[...] PLECY + KLATA + RAMIONA KOMENTARZE, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Niby żadna nowość, a dziś zakwasy mega. Najszerszy i klatka płonie :P Zobacze jak to będzie wyglądało pod koniec tygodnia - jak będzie dobrze to w niedziele po treningu power będzie leciał Cheat meal. raz w tyg będzie przyzwolenie na lody czy pizze :) 11.00: Śniadanie - Omlet: 200g [...]

W planach yoha , na ile ostatnich tyg polecacie??Ja mam aktualnie BF około 11 % i od świat startuje z joszką , na redukcji aktualnie od 6 tygodni i planuje jeszcze 6 tygodni ale joszke dodaje już teraz i jade do końca po 20 mg ( w Dni treningowe 20 przed treningiem a w dni bez treningu 10 rano i 10 południe ) raczej nie planuje przerw w [...]